olej lniany masa

[...] z hantlem 3s 15p +Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 12p opis pierwsze cztery cwiczenia daneog dnia to nasze głowne cwiczenia mamy obowiazek ich wykonania, kolejne 3 to cwiczenia doadkowe, pracujace nad tym czego wyzej nei skatujemy dobrze, tez je wykonujemy i ostatnia rtojka to cwiczenia opcjonalne, wybeirasz kilka, wszystko lub [...]

[...] (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja, rozpuszczona w 600-800ml zielonej herbaty) 1 TYDZIEŃ daje nam to: 170 kcal B15g WW 28g BCCA 10g GLUTA 3.5G 2 TYDZIEŃ i kolejne : 240 kcal B 20g WW 42g BCCA 10g GLUTA 3.5G Po treningu siłowym (1 TYDZIEŃ) - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - Whey ATLETA - 15g (0,5 [...]

[...] pszenne: 20g Pomidor: 100g Razem: (B/T/W): 17/12/6 Posiłek 2: Piersi z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek + olej lniany: 20g + 10g Brokuły: 100g Razem: (B/T/W): 21/30/6 Posiłek 3: Piersi z kurczaka: 100g Oliwa z [...]

[...] naturalne, owoce morza. - źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste - źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy [...]

[...] 36,5 cm P- 36 cm Pas 80 cm DIETA 1. 85g płatków owsianych 15g rodzynek 2 całe jaja 125g białek jaj Pomarańcza 2. 80g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 3. 85g płatków owsianych 15g rodzynek 2 całe jaja 125g białek jaj 4. 80g ryż brązowy/kasza jaglana 150g pierś z kurczaka 10 ml olej lniany warzywa 5. 80g [...]

Witam. Zakładam ten dziennik aby kontrolować dietę i swoje postępy. Cel to masa (wiem ze jest dość tłusto ) Odstawiamy cheat meal i nap*erdalam równo. O mnie: Imie Michał wiek: 19 lat Waga:79kg Wzrost 173 jest w dowodzie.(naciągane?) Ćwiczę już jakiś czas. (wcześniej siłownie łączyłem z SW). Trenuje na najstarszej siłowni w mieście z najlepszym [...]

Witam, Waga: 65kg Wzrost 186cm Typ: Hardgainer Cel: Masa mięśniowa i szczególnie rozbudowa nóg W 6.5 B 1.8 T 1.4 ok.3300Kcal -- Dieta w dzień nietreningowy: #6.00# Płatki owsiane 150g Kefir 200g Miód pszczeli 10g #9.00# Kasz gryczana 150g lub 100g i trochę ziemniaczków Filet mintaj 80g Ser twarogowy 25g Olej lniany 20g #12.00# Ryż brązowy 100g [...]

[...] w stopniu: Planowany trening HST. B-166 T-144 W-432 I posiłek: mleko 0,5% 330g płatki owsiane 70 g otręby żytnie 10 dżem wiśniowy 50g rodzynki suszone 30g whey gainer 1 30g olej lniany 10g II posiłek: makaron dwujajeczny 100g ser twarogowy chudy 50g otręby żytnie 5g olej lniany 10g oliwa z oliwek 5g whey gainer 40 III posiłek Ostrowia WPC 30g [...]

[...] Moze na poczatek dieta: Ilosc kcal dziennie 3500kcal B:2,5g/kg W:5g/kg T:1,2 na czczo 250ml wody z miodem Sniadanie 6:30 Mleko Platki owsiane 2 cale jaja rodzynki i orzechy olej lniany 10:00 szkola 2 bulki graham Salata poledwica banan/jablko 30 min po jogurt naturalny + 50 gr platkow owsianych 13:00 szkola 2 bulki graham Salata poledwica [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 TRENING 5g BCAA w trakcie treningu po treningu 5g BCAA + 50g miodu Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 120g olej rzepakowy 5g Posiłek 4 olej rzepakowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały albo kasza 120g olej lniany 20g Posiłek 5 Jaja kurze 3 sztuki Mleko [...]

[...] do 65 kg. I teraz mam pytanie, gainera zostało mi na jakieś 2 miesiące, a ostrowii około 5 kg i nie wiem czy mam cały czas robić masę, podejrzewam, że za miesiąc przytyje kolejne 5 kg, zaznaczam jednak że mam dobraną dietę, której przestrzegam a zdobywana masa nie jest tłuszczowa, wiadomo przy takich postępach nie da się wyrobić samych mięśni, [...]

[...] zwiększonego zapotrzebowania energetycznego (dołączona do diety siłownia) obcięła mi z diety kalorie. Przeanalizowałam cały ten pomysł z NaturHouse i stwierdziłam, że kolejny raz na własne życzenie i za sporą kasę w dodatku daję sobie zrobić kuku (diety mające średnio 1100-1200kcal, z czego panna zaczęła mi już po 2 miesiącach zdejmować [...]

Cze, Wiek: 19 lat Waga: 78 kg Wzrost: 178 Cel: masa Dieta: 1. Wafle ryżowe 100g 72 WW 380 kcal Mintaj 200g 34 B 150 kcal Rodzynki 40g 28 WW 110 kcal Olej lniany 20ml 20 T 176 kcal 34 B 100 WW 20 T 816 kcal 2. Ryż brązowy 150g 114 WW 3 T 529 kcal Kurczak 150g 31 B 5 T 180 kcal DNT: Olej lniany 20ml 20 [...]

Witam serdecznie. Mam do Was OGROMNĄ PROŚBĘ o pomoc w moim pierwszym cyklu. Zanim zadam pytania – kilka faktów o mnie: 1.WIEK: 33 2.WAGA: 89 3.WZROST: 186,5cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 264 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: 85 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]

[...] orzechy włoskie(30g) dżem/owoc odżywka białkowa 3-4 kromki chleba żytniego Ser twarogowy chudy (50g) warzywa banan Dowolna sałatka makaron brązowy (100g) olej lniany/oliwa z oliwek - Papryka z piekarnika faszerowana dowolnymi dodatkami: np. feta, kasza gryczana, ryż brązowy, pomidory suszone, itd Makaron brązowy (100g) [...]

[...] jak zwiększę wegle to masakra ;/ 1. - 3 całe jajka - 180g - Chleb żytni razowy ( nie nawidze owsianki :P ) - 80 g - Pomidor, ogórek - 200g - Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g 35 g białka, 50 g wegle, 30 g tłuszcze - 600 kcal 2. - pierś kurczaka 150 g - brokuły 200 g -Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g 35 g białka, węgle [...]

[...] Do bilansu dziennego łącznie 3700kcal bo obecnie mam ze 3200 i waga stoji : ) Proszę o rady i ocenę diety: I posiłek (omlet) Jaja 5 sztuk wiórki kokosowe 20g opcjonalnie 20g oleju kokosowego orzechy włoskie 20g masło 30g Kcal 880 B 40 W 4 T 80 II posiłek Karkówka 200g olej lniany 20g Kcał 580 B 24 T 54 III posiłek ( przed treningiem) karkówka [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące temu. Najpierw robiłem przez 6 tygodni Full Body Workout (3 dni w tygodniu). Potem zacząłem robić Split, też 3-dniowy. Mam 192cm, przed siłownią ważyłem 80kg, teraz waże 85kg, ostatnio przybywa mi 0,4kg na tydzień. Jestem [...]

[...] poziomu własnego testosteronu . Sportowcy zażywający ZMA przed snem twierdzą, że śpi im się lepiej, sen staje się głęboki i dzięki temu czują się mocno wypoczęci, a na kolejnych treningach mają lepszą wytrzymałość oraz siłę. Uważa się, że głęboki, dający wypoczynek sen jest sekretem do maksymalizowania anabolicznych procesów. ---HMB--- Jest [...]

[...] ważysz jednie 60kg?Patrząc w lustro wyraźnie zauważasz, że brakuje ci kilku dobrych kg?Zapisałeś się na siłownię chcąc zdobyć nieco masy?Ciężko trenujesz, wydajesz kase na kolejne odzywi, jednak wskazówka wagi nie chce ani drgnąć?Nie martw się nie jesteś jedyny, a twój problem jest wspólny wielu młodym(a czasem już niemłodym) ludziom.W żargonie [...]